۱. تسلط بر تکنیک‌های پایه
ضربات سریع تکواندو به تکنیک‌های پایه وابسته‌اند. آپ‌چاگی و دوله‌چاگی را با دقت تمرین کنید. روزانه ۳۰ دقیقه روی تعادل و چرخش باسن کار کنید. مربیان، فرم صحیح را تأکید می‌کنند. ویدئوهای حرفه‌ای را برای بهبود ببینید. کیسه بوکس، قدرت را تقویت می‌کند. هفته‌ای ۳ جلسه در dojong تمرین کنید. این اصول، ضربات شما را مؤثر می‌کنند.
۲. بهبود انعطاف‌پذیری
انعطاف‌پذیری برای ضربات بلند ضروری است. روزانه ۲۰ دقیقه کشش انجام دهید. یوگا، دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد. هفته‌ای ۳ جلسه کشش عمیق کافی است. گرم کردن، از مصدومیت جلوگیری می‌کند. رژیم پتاسیمی، ریکاوری را بهبود می‌بخشد. انعطاف، ضربات را قوی‌تر می‌کند. این تمرینات، لگدهای شما را مرگبار می‌کنند.
۳. تقویت قدرت عضلانی
قدرت عضلانی، ضربات را قدرتمند می‌کند. اسکوات و پلایومتریک، سرعت را افزایش می‌دهند. هفته‌ای ۴ جلسه تمرین بدنی انجام دهید. دویدن، استقامت را تقویت می‌کند. رژیم پروتئینی، عضلات را بازسازی می‌کند. مربیان، ترکیب قدرت و سرعت را توصیه می‌کنند. این آمادگی، ضربات شما را ویرانگر می‌کند. قدرت، کلید موفقیت است.
۴. بهبود هماهنگی و زمان‌بندی
زمان‌بندی، ضربات را موفق می‌کند. سایه‌زنی، هماهنگی را تقویت می‌کند. اسپارینگ، واکنش را بهبود می‌بخشد. از پدهای دستی برای زمان‌بندی استفاده کنید. هفته‌ای ۳ جلسه اسپارینگ سبک کافی است. ویدئوهای مسابقات را تحلیل کنید. مربیان، تمرکز را توصیه می‌کنند. این مهارت، ضربات شما را دقیق می‌کند.
۵. تقویت ذهنیت و تمرکز
ضربات قدرتمند به ذهن قوی نیاز دارند. مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای، تمرکز را افزایش می‌دهد. تجسم موفقیت، اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند. جملات انگیزشی را تکرار کنید. کتاب‌های روان‌شناسی ورزشی بخوانید. هفته‌ای ۲ جلسه تمرین ذهنی انجام دهید. شکست را فرصتی برای رشد ببینید. این ذهنیت، ضربات شما را بی‌نظیر می‌کند.
:: برچسب‌ها:
ورزش ,
,
:: بازدید از این مطلب : 3
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
